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各种常见蔬菜水果含糖量排行榜

2019-03-05 10:33:20 | 来源: 金融

各种常见蔬菜水果含糖量排行榜

【导语】:对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对不同种类的水果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。  常见水果含糖量排行榜  含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。  含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。  含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。  含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。  各种蔬菜水果含糖量列表:  8种有关水果说法的正误  说法1:水果越甜,含糖量越高  对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对不同种类的水果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。  说法2:饭前不要吃水果  错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收,也不会增加进食总量,完全可以。  说法3:饭前吃水果有助减肥  正确。与主食、肉类等相比,水果体积大,能量少,有助于减少正餐能量摄入,故有助于减肥。当然,到底减不减肥,终还取决于总进食量以及运动量。  说法4:饭后吃水果易发胖  正确。正餐已经吃饱,之后再强吃一些水果,增加了能量摄入,把胃“撑”大,容易导致肥胖。  说法5:睡前不要吃水果  大致正确。临睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的,尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。  说法6:水果升血糖比较快,糖尿病人不宜食用  错误。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数(GI)较高,升血糖较快,而其余大部分水果,如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖不快。  说法7:水果都是低能量食物  错误。大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,不亚于土豆;榴莲的能量也不少,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量摄入也可能超标。  说法8:水果可以代替蔬菜  错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同,不能互相取代。

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